毎朝、ベッドから起き上がる前に、自己流だけど足のもも上げをする。
太ももの裏をひっぱり、腹筋にも効果がある。
その後足を上にあげたまま、腰をひねる。
次に、ベッドに腰かけ、足をバタバタ（膝に良い）した後、足首をほぐし、
足の指をぐーぱーさせて動かす。
両腕を前から後ろに動かし、肩甲骨をほぐす。
首をゆっくり回し、前後左右に動かす。
これを毎朝やっている。散歩前の準備運動にもなると思う。
ほんのちょっとの事だけど、やらないよりはましかな程度。

最近の朝の散歩では、ワンコのお散歩をする人が増えてきた。
朝食の準備やお仕事に行く前に早起きしてワンコのお世話、お疲れ様です。

飼い主さんも、自分の運動を兼ねているんだろうなと思う。
が、しかし、ワンコの散歩は人間の運動にはならないかも？
やらないよりはいいけれど、すれ違うワンコはほとんどが小型犬。

ゆっくり歩いて、止まっての繰り返しだから
人間にとっては息も上がらない動き。
運動したいなら、やはり早歩きや大股歩きが効果的らしい。

散歩から帰ったら、そのまま植木の水やり。
マッカトニーローズが、この暑さにも耐えて花を咲かせている。
無理しなくていいんだよと言いたくなる。

そんな中、ちょっと涼しくなると、近所の子猫が水を飲みに来る。
大人の猫よりも子猫ばかり見かけるのは何故だろう。
たまに迷子になった子猫を親猫が探して鳴いている。

散歩している道でも、早起きして涼しんでいる飼い猫たちに挨拶する。
毎日変化する空や遠くの山や建物の景色も楽しみながらだ。

この前は、遠くの道の上に１直線に雲が降りていて、
まるで海面の様に見えた。
撮った写真を子ども達に見せたら海と間違っていた。

自然の創る風景のトリックや、鮮やかな色彩は美しい。
空を見上げれば壮大な絵画が楽しめる。
これだから早朝の散歩はやめられない。

下半身の筋肉を維持して足腰を鍛える事で、
全身の血流も代謝も良くなり、心肺機能も鍛えられる。
何より精神的に落ち着くことが、約１年ウォーキングを続けてわかった事だった。